В то время как сидение все время считается вообще плохой для вашего здоровья, одна из первых вещей, которые нужно сделать, это ваша поза. Сидение все время уменьшает силу ядра, что в свою очередь заставляет вас сутулиться. Это ужасно для вашей спины, плеч и шеи, вызывая боль и в целом делая вас более нездоровым. И когда вы теряете эту основную силу, сутулость становится еще хуже. К счастью, это не является необратимым, и есть вещи, которые вы можете начать сегодня делать, чтобы улучшить ситуацию.
Правильно установите высоту монитора (и на правильном расстоянии)
Это может стать шокером, но слишком низкий мониторужасный для твоей осанки - да, мы говорим с тобой, работающие на полную ставку пользователи ноутбуков. Верх вашего монитора должен быть ровным с вашими глазами (когда вы сидите прямо), поэтому вы всегда смотрите вперед и никогда не опускаетесь. С верхней частью монитора на уровне глаз вы можете держать голову прямо и использовать свои глаза, чтобы увидеть остальную часть экрана.
Но если вы используете ноутбук, вы, вероятно, всегда смотрите вниз. На краткосрочной основе это не обязательно наносит ущерб. Но если вы полный рабочий день ноутбука, это может быть ужасно для вашей осанки, особенно для вашей шеи. Это может вызвать постоянные боли в шее и спине, головные боли и многое другое.
Поэтому, если вы являетесь полноправным пользователем ноутбука, мы настоятельно рекомендуем получить внешний монитор при использовании вашего ноутбука за письменным столом.
И в отношении мониторов также важно расстояние между вами и вашим дисплеем. Как правило, если вы сидите в своем обычном режиме ввода текста, вы должны иметь возможность протянуть руку и просто коснуться своего монитора, не растягивая слишком много. Где-то около 20-24 дюймов довольно хорошо. Дальше, и вы не только напрягаете ваши глаза, вы, скорее всего, склоните голову вперед, чтобы хорошо видеть.
Скрестите ноги
Таким образом, переверните эти ноги, плотно прикрепите эти ноги на полу (или получите стул под своим столом, если вам это нужно), и начните изменять свою общую позицию. Это может занять некоторое время, и нет ничего, говоря, что вы не можете иногда перекрещивать ноги - просто помните, чтобы они не пересекались чаще, чем нет.
Бросьте плечи назад
Это не естественное положение тела - это то, что «усваивается» со временем. Ваша голова должна, по сути, быть выровнена с вашим телом.
Чтобы исправить это, есть простой трюк. Пожимайте плечами прямо к ушам, откиньте их назад, а затем расслабьте. Чтобы понять это, ваши уши должны быть выровнены с вашими плечами. И делайте это осторожно. Не должно быть похоже, что вы напрягаетесь или вы испытываете настоящий дискомфорт. Это всего лишь способ правильно настроить выравнивание.
Делать йогу или пилатес
Оба сосредоточены в основном на гибкости и управлении телом, которые не только естественным образом укрепляют ваше ядро, но и работают во многих других ключевых областях тела. Гибкое тело - сильное тело, и Йога и Пилатес - отличные способы достичь этого.
Упражнения на рабочем столе
В WebMD есть отличная статья с некоторыми замечательными предложениями о том, что вы можете сделатьза вашим столом для улучшения вашего здоровья. В противном случае нет недостатка в хороших упражнениях, связанных с работой. Выполнение некоторых простых упражнений несколько раз в день не только улучшит вашу осанку (и, возможно, ваше здоровье), но и поможет вам напрячься, сосредоточиться и выполнить задание, так что вы будете более продуктивными. Чувствует себя хорошо, мужик.
Image Credit: Стокфур / Shutterstock.com
Вставать
Если это вообще возможно, вы можете просто устранить сидячий аспект работы компьютера, переключившись на стоящий стол. За последние несколько лет они стали все более популярными, и теперь доступны многие доступные и практичные варианты.
Он не только лучше, чем сидит, но он намного легче перемещается. Вы можете легко растянуть ноги или отойти от компьютера на секунду, чтобы снова выровнять ваш фокус. В качестве дополнительного бонуса также было показано, что стоячие столы повышают производительность.
Просто обратите внимание, что если вы хотите переключиться на стоящий стол, вы также захотите получить хороший анти-усталостный коврик, и имейте в виду, что вы не можете просто переключиться с сидящего на стоящего сразу. Потребуется время, чтобы акклиматизироваться до восьми часов в день, поэтому пока не откидывайте этот стул.
И некоторые люди считают, что переключение между сидячим и стоячим работает лучше, чем исключительно. Что бы ни работало для вас.
