Основы деформации глаз
Eyestrain - симптом, который проявляется, когда вы чрезмерно натягиваете свои глаза на длительный период времени. Это может случиться с любой продолжительной активностью, когда вы сосредоточены на одном расстоянии достаточно долго, но это особенно актуально, когда вы просматриваете экран с электронным освещением.
Eyestrain может вызвать любой из следующих симптомов:
- Боль и напряжение вокруг глаз и / или висков (которые могут распространяться на голову, шею и спину)
- Сухость и / или покраснение глаз
- Усталость
- Чувствительность к свету
- Головная боль
- Трудность выполнения визуальных задач
- Помутнение зрения
- Двойное зрение
Eyestrain, как правило, не приводит к постоянному повреждению зрительной системы, но это неприятно и может помешать вам выполнить вашу работу. Причины зрительного напряжения различаются для всех и могут со временем меняться. Три основных типа причин зрительного напряжения - неадекватная настройка рабочего пространства, неэффективное освещение и отсутствие надлежащего ухода за глазами.
Давайте рассмотрим, как обращаться ко всем трем, чтобы избежать зрительного напряжения.
Измените свои трудовые навыки
Увеличить текст: Ваши глаза должны напрягаться, чтобы читать небольшой текст, поэтому держите текст большим, чтобы дать вашим глазам перерыв. При работе в текстовых редакторах или просмотре онлайн-материалов используйте сочетание клавиш, чтобы увеличить текст по мере необходимости. (Обычно это удерживание клавиши Ctrl или Command на клавиатуре и масштабирование с помощью колесика прокрутки мыши или даже жест тачпада.) Для этих веб-страниц, которые, как правило, слишком ограничены, вытащите их в свой любимый текстовый редактор, чтобы имеют больше места. Всегда увеличивайте размер, который чувствует себя комфортно. Если вам нужно приблизить голову к экрану, прищуриться или не чувствовать себя расслабленным во время чтения, тогда текст по-прежнему слишком мал (или ваш монитор слишком далеко). И пока вы на нем, убедитесь, что разрешение экрана установлено высоко.
Читать офлайн: Интенсивное считывание на мониторе компьютера не является идеальным для производительности, потому что в конечном итоге ваши глаза утомлятся. Когда вы сталкиваетесь с длинной статьей или документом, распечатайте ее (конечно, достаточно крупным шрифтом). Затем прочитайте его в своем собственном темпе и в правильном освещении. Если вы предпочитаете не использовать принтер, и у вас есть электронный читатель, с экраном, который ближе к бумажному тексту и не требует подсветки, вы можете использовать службу, например Send to Kindle, чтобы переместить ее на другое устройство. Обратите внимание, что чтение текста на мобильном ЖК-дисплее, таком как телефон или обычный планшет, на самом деле не лучше, чем монитор компьютера.
Работа в штырях: Ваш компьютер настроен для практически безостановочной работы, но вы не являетесь машиной. Вам нужно взять перерывы, чтобы зарядиться, и ваши глаза тоже. Правило 20-20-20 легко запомнить: совершите 20-секундный перерыв каждые 20 минут и посмотрите на что-то на расстоянии не менее 20 футов. Если вы работаете в офисе и не хотите выглядеть так, как будто вы занимаетесь интернетом, совершайте частые, но короткие поездки в кулер для воды или уборную, чтобы дать вашим глазам отдохнуть.
Переустановите монитор: Когда вы смотрите на монитор компьютера, вы, естественно, моргаете реже. Поэтому ваши глаза не получают естественной смазки, как часто. Это приводит к сухости и покраснению глаз. Чтобы уменьшить этот эффект, расположите монитор немного ниже уровня глаз. Таким образом, ваши глаза не должны быть такими открытыми (и выставленными), чтобы вы могли видеть. Идеальное эргономичное положение для монитора - иметь уровень вашего глаза примерно на одну треть от верхнего края экрана, но его немного ниже может помочь, если вы часто чувствуете, как устают ваши глаза.
Расслабьтесь: Работа важна, но вам нужно быть достаточно расслабленным, чтобы напряжение и стресс не мешали. Часто совершайте короткие перерывы в течение дня, и дольше ломается один-два раза в день, чтобы вы могли отвлечь свой ум от работы. Прогулки хороши, потому что вы также получаете некоторые упражнения и свежий воздух. На вашем столе вы можете делать рулоны шеи, плечом плечами и качаться руками, чтобы растянуть шею и плечи. Потрите виски, чтобы освободить любое напряжение на голове. Дайте вашим глазам периоды темноты для отдыха, закрыв глаза или приложив ладони к глазам (желательно в спокойной обстановке).
Обратите внимание на освещение
Неадекватное освещение является еще одной важной причиной зрительного нерва. Слишком большое освещение переэкспонирует и раздражает глаз. Слишком малое освещение заставляет глаз напрягаться, чтобы видеть. Есть несколько способов настроить освещение в вашей среде, чтобы найти то, что лучше всего подходит для вас.
Отрегулируйте яркость и контрастность монитора: Перейдите в настройки вашего монитора и уменьшите яркость и контрастность, пока не найдете баланс, который проще всего на ваших глазах. Вы будете удивлены тем, насколько яркими и контрастными являются настройки по умолчанию. Убедитесь, что ваш рабочий стол и цветовая схема не волнуют ваши глаза. Выбирайте нейтральные и темные тона с минимальным контрастом, пока не найдете правильный цветовой баланс.Кроме того, обратите внимание на уровни яркости и контрастности различных веб-страниц и документов. Если у вас возникли проблемы с чтением страницы серого текста на черном фоне, скопируйте и вставьте в новый документ с темным текстом на белом фоне.
Отрегулируйте другие огни в комнате: Даже если ваш монитор и настройки рабочего стола установлены для оптимального использования, свет из вашего окружения может раздражать ваши глаза. Если помещение слишком темное, это может повлиять на общую яркость монитора. Если помещение слишком яркое, оно может создать блики на мониторе. Избегайте бликов, которые попадают прямо в глаза. Это часто происходит, когда вы сталкиваетесь с непокрытым окном. Избегайте бликов от источника света непосредственно позади вас. При необходимости используйте экраны против бликов. И позиционный стол освещен под углом сзади, так как свет, который сияет прямо на вашей поверхности для чтения (например, стол), более суровый, чем свет, отскакивающий от поверхности под небольшим углом. Подсветка для освещения может быть простым способом добавить достаточное количество света, чтобы увидеть все на вашем столе, не прожег свет прямо в глаза.
Носить солнцезащитные очки: Когда вы не находитесь перед своим компьютером, вы все равно можете защитить глаза от входящего света. Это помогает им выдерживать более длительные периоды перед монитором. Носите солнцезащитные очки на открытом воздухе (или даже в помещении, если необходимо). Убедитесь, что линзы имеют УФ-защиту. Если они этого не сделают, они будут иметь противоположный эффект и просто заткнут ваши глаза. (Это связано с тем, что более темная среда, созданная тонированными объективами, заставит ваши ирисы расширяться и получать больше света.) Поляризованные линзы (которые также имеют УФ-защиту) идеальны, потому что они минимизируют блики. Если вам нужны корректирующие очки для просмотра текста, ваш окулист может сделать вам пару с добавлением дополнительного слоя защиты от ультрафиолета.
Держите глаза здоровыми
В дополнение к изменению ваших рабочих привычек и обращению внимания на освещение, следуйте этим советам, чтобы ваши глаза были здоровыми:
- Ежегодно проверяйте свои глаза.
- Если вы носите корректирующие линзы, спросите своего оптометриста, подходят ли они для вашей степени использования компьютера.
- Если вы носите контактные линзы, держите бутылку увлажняющих глазных капель на рабочем месте и дома. («Джинсы» в джинсах и брюках идеально подходят для этого.)
- Получите достаточно отдыха, поддерживайте здоровую диету и оставайтесь обезвоженной. Это даст вам общий импульс, чтобы вы не устали или не были подвержены лишнему стрессу или напряжению.
- Упражняйте свои глаза, когда вы не работаете на компьютере, сосредоточившись на близком объекте (в пределах 6 дюймов) в течение нескольких секунд, а затем фокусируясь на отдаленном объекте. Это сжимает и расширяет ваши линзы.
- Дайте вашим глазам отдохнуть после рабочего дня. Применяйте охлажденные чайные пакетики или ломтики огурца в конце дня. И не перегружайте больше стимулов, которые могут утомлять ваши глаза, смотреть телевизор или читать небольшую книжку без правильного увеличения и освещения.
Попробуйте фильтр света на компьютере и телефоне
В последние несколько лет Microsoft, Apple и Google сделали несколько удобных средств, чтобы помочь пользователям следить за пятнами. Самым драматичным из них является так называемый «Ночной свет», программный фильтр, который понижает сине-белый свет, поступающий с экрана, и повышает яркость красного света, уменьшая прямое напряжение на ваших глазах.
Источник изображения: Shutterstock / fizes, Shutterstock / ruigsantos
