Фото Мэтта Хамма
Большинство из нас проводят наши дни, работая перед рабочей станцией, а неправильные настройки рабочей станции могут вызвать серьезную проблему, называемую «Повторяющееся повреждение деформации» или RSI для краткости. Не игнорируйте боль в руке и думайте, что она уйдет или поправит себя.
Мы собрали несколько советов и ресурсов, чтобы помочь всем встать на правильный путь в создании эргономичной рабочей станции для предотвращения RSI. Обратите внимание, что мы не сертифицированные медицинские работники. Мы прилагаем все усилия для сбора информации о RSI из хороших источников в Интернете. Читатели должны обратиться к врачу, чтобы получить медицинскую консультацию по RSI.
Общие причины RSI
Вот некоторые из распространенных причин RSI:
- Плохая осанка
- Плохая техника
- Использование компьютера более двух-четырех часов в день
- Не допускайте частых перерывов при работе с компьютерами.
- Сыпучие-сочлененный
- Не занимайтесь регулярно
- Работа в условиях высокого давления
- Артрит, диабет или другое серьезное заболевание.
- Имея длинные ногти для ногтей
- Взвешивайте больше, чем следует
- Не спите хорошо
Настройка хорошей рабочей среды
Чтобы предотвратить RSI, нам нужно иметь хорошую рабочую среду. Нам нужно иметь хорошую осанку и хорошую настройку ПК, которая поможет вам работать, включая клавиатуру, мышь и монитор.
Хорошая осанка
Вот несколько советов о том, как достичь хорошей осанки:
Фото: RSI Warrior
- Положите ноги на пол. Поставив ноги прямо перед собой, вы более склонны сутулиться спиной.
- Не сутулиться.
- Голова, шея и плечи должны быть в очереди.
- Держите плечо и руки расслабленными на вашей стороне.
- Оружие должно быть в естественном положении.
- Локоть не должен быть слишком изогнут.
- Наша шея должна быть арочной, расслабленной, поддерживаемой позвоночником.
- Будьте осторожны, чтобы не удерживать напряжение в спине или под подбородком.
- Голова должна быть аккуратно сбалансирована поверх спинного хребта.
- Ваша спина должна быть прямой и правильной.
- Колени должны быть прямо над ногами, согнуты под прямым углом с парой дюймов пространства от стула
- Таз: качался вперед, сидя на «ситцевых костях», с бедрами (гнезда, в которых прикреплены ваши бедренные кости), расположенными не ниже, и, возможно, немного выше, чем колени.
- Нижняя часть спины: изогнута и, возможно, поддерживается вашим креслом или полотенцем.
- Верхняя часть спины: естественно закругленная
клавиатура
То, как мы используем нашу клавиатуру, существенно влияет на наши шансы на разработку RSI. Важно расположить клавиатуру над бедрами. У вас должен быть доступ к клавишам с локтями на боку и согнуть на 90 градусов, чтобы сохранить нейтральное положение для запястья при вводе, а ваши предплечья должны быть грубо параллельны земле. Не наклоняйте свое запястье к своему мизинцу или не согните его на большой палец, также постарайтесь не набирать запястье, наклоненное вверх к себе.
Некоторые клавиатуры, такие как клавиатура Microsoft Ergonomic Keyboard 4000, обеспечивают лучшую поддержку для достижения естественного положения при наборе текста.
Советы фотографам
мышь
Нам нужно выбрать мышь, которая соответствует контуру нашей руки, чтобы избежать неудобного позиционирования или чрезмерного захвата мыши. Вот некоторые эргономичные мыши, которые мы можем использовать, чтобы уменьшить риск развития RSI:
1. Эргономичная мышь 3M
2. Мышь Ergo Guys
3. Smart Nav Smart Smart позволяет пользователям управлять своим компьютером, перемещая голову вместо того, чтобы их рука сделала интеллектуальную навигацию хорошей альтернативой, когда мы разработали плохой случай RSI, который заставил щелчок мышью большую боль.
Фото от Smart Nav
монитор
Глаза человека эволюционировали, чтобы видеть на расстоянии в трехмерном мире, в то время как монитор представляет пользователя с близкой 2D-средой. Наши усилия, направленные на то, чтобы сфокусироваться на закрытом расстоянии от монитора нашего ПК, могут вызвать напряжение глаз.
Изменение способа работы с нашим монитором уменьшит вероятность развития напряжения глаз. Наш глаз потребует больше усилий, чтобы различить, что на экране, если есть блики, и неправильное позиционирование монитора вызовет напряжение в нашей мышце глаза, потому что нам нужно поддерживать неестественное положение глаз.
Читатели могут ссылаться на нашу статью о том, как предотвратить напряжение глаз и держать глаза здоровыми.
Измените свою рабочую привычку
Наша трудовая привычка увеличивает вероятность того, что мы развиваем синдром повторяющегося синдрома деформации и изменим нашу привычку работать, уменьшая вероятность развития повторяющейся травмы напряжения.
Сделайте перерывы в своей работе
Сидеть слишком долго перед компьютером - одна из основных причин повторного повреждения деформации. Мы рекомендуем нашим читателям установить Workrave, который напоминает нам о том, чтобы делать микро-перерывы и выполнять упражнения на растяжку.
Меньше печатать и говорить больше
Сокращение необходимости использования наших рук для выполнения нашей вычислительной задачи значительно снизит риск возникновения проблемы, связанной с RSI. Существует ряд программ распознавания голоса, которые мы можем использовать для выполнения общих вычислительных задач, таких как обработка текста или выполнение программы.
Мы покажем вам, как использовать возможности распознавания речи Windows 7, чтобы уменьшить необходимость использования нашей руки при выполнении некоторых вычислительных задач.
Windows не активирует функцию распознавания речи по умолчанию, нам нужно активировать функцию распознавания речи из меню «Пуск».
Windows также запустит учебник, в котором рассказывается, как выполнять диктовку на вашем компьютере. Мы предлагаем читателям попробовать учебник, чтобы ознакомиться с тем, как работает распознавание речи Windows. После запуска программы вы должны увидеть панель задач распознавания речи на рабочем столе.
1. Открытие программ.
Программа распознавания речи Windows 7 поставляется со стандартными командами для управления компьютером. Мы можем открыть некоторое программное обеспечение, такое как «Wordpad», произнеся «Open Wordpad». Возможно, вам придется несколько раз сказать команду для обучения окон распознаванию вашего голоса.
Мы также можем закрыть программу, сказав «Закрыть», а затем имя программы. Например, мы можем закрыть «Wordpad», говоря «Close Wordpad»,
2. Переключение между программами
Еще одной полезной задачей, которую мы можем использовать с помощью программного обеспечения для распознавания речи, является переход между программами с помощью «Переключиться на», за которым следует конкретное имя программы.
Простые в использовании сочетания клавиш
Другой распространенной причиной RSI является сочетание сочетаний клавиш, которые требуют от нас слишком протянуть наши пальцы. Большая часть программного обеспечения Windows позволяет нам изменить комбинацию клавиш быстрого доступа по умолчанию, и мы должны изменить комбинацию клавиш быстрого доступа, которая заставит нас растянуть наши пальцы слишком далеко. Это пример того, как мы можем настраивать сочетания клавиш в Word 2010.
Мы можем получить комбинацию клавиш быстрого доступа Word из меню «Параметры».
1. Ctrl + Shift + F: Измените шрифт. 2. Ctrl + Shift +> для увеличения выбранного шрифта на 1pt. 2. Ctrl + Shift + < для уменьшения выбранного шрифта на 1pt.
Заключение
Нам нужно быть в курсе того, как мы работаем с нашим компьютером, чтобы предотвратить RSI. Настройка хорошей среды ПК и установка программного обеспечения, помогающего нам работать с компьютером, помогут нам снизить риск развития RSI.
Рекомендации:
Страница RSI Клэя Скотта Обзор ПК в Великобритании Предотвращение RSI ergotouch.com Принстонский эргономичный компьютерный гид вертикальная мышь
