Эта статья является частью Дня осознания психического здоровья How-To Geek. Вы можете больше узнать о том, что мы здесь делаем.
Поддержка предложений для когнитивной поведенческой терапии
Депрессия и беспокойство - это разные расстройства, но у них есть пара общих черт. Они оба по-прежнему недопоняты, даже с высокой распространенностью страдающих. Оба часто ошибаются (как правило, теми, кто не страдает от них) для более распространенных чувств, которые мы все испытываем. Например, депрессия и чувство грусти о конкретном событии - это совершенно разные вещи. Тревожное расстройство - это не то же самое, что чувство беспокойства по поводу надвигающегося случая.
При тревоге и депрессии симптомы расстройства часто препятствуют его собственному лечению. Проще говоря, лечение таких расстройств обычно включает такие шаги:
- Определите основное заболевание.
- Узнайте, как заметить, когда вы начинаете выходить из-под контроля и изучать стратегии короткого замыкания поведения.
- Практика выявления и короткого замыкания проблемы, чтобы вы могли сделать это раньше и раньше в процессе.
- Изучите стратегии преодоления, когда вы выходите из-под контроля.
Эти шаги представляют собой очень широкие штрихи когнитивной поведенческой терапии (CBT), которая основана на идее, что поведение часто невозможно контролировать только через рациональное мышление. Вместо этого поведение возникает из-за предварительного кондиционирования, и вы можете восстановить себя к новому поведению. Проблема в том, что она требует практики, повторения и фактически появляется для проведения сеансов с терапевтом. Люди, страдающие от депрессии и тревоги, как правило, имеют проблемы со всеми тремя из них.
И здесь может помочь хорошо разработанное приложение.
Итак, как помочь приложениям?
Идея многих этих приложений заключается в том, что люди с большей вероятностью будут использовать их, чем использовать традиционную терапию, потому что они могут сделать это в среде, где они чувствуют себя в безопасности. Они также с большей вероятностью будут участвовать в текущей практике, когда технология будет помогать им вести упражнения, записывать их мысли и напоминать им, когда им необходимо принять меры.
Вот некоторые из основных возможностей, которые предлагают эти приложения:
- Учебные материалы о том, как могут проявляться различные расстройства.
- Упражнения и демонстрации, в которых участвуют профилактические и профилактические стратегии для изменения негативных мыслей, прежде чем они выйдут из-под контроля.
- Упражнения, которые учат и помогают реализовать стратегии преодоления.
- Напоминания, которые помогут вам оставаться на связи с процедурами и встречами.
- Журналы, в которых вы можете записывать мысли, действия и другие данные.
Эти приложения, безусловно, могут помочь. Фактически, недавнее исследование показало, что при использовании приложений в сочетании с поддержкой со стороны профессионалов в области психического здоровья люди «продемонстрировали значительное снижение депрессии, стресса и употребления психоактивных веществ». И это подводит нас к нашему первому важному предостережению: хотя эти приложения могут предоставить некоторые варианты лечения для людей, которые не могут позволить себе или иным образом получить профессиональную помощь, приложения наиболее эффективны в сочетании с традиционным лечением от профессионального терапевта.
Второе предостережение, о котором вы должны знать, заключается в том, что большинство этих приложений не имеют доказательств, основанных на исследованиях. Фактически, это же исследование завершает:
…the majority of apps that are currently available lack scientific evidence about their efficacy. The public needs to be educated on how to identify the few evidence-based mental health apps available in the public domain to date. Further rigorous research is required to develop and test evidence-based programs.
Это не означает, что эти приложения не могут быть полезными, даже если у них нет доказательств. Это просто, что стоит потратить некоторое время на поиск приложений, которые работают с вашим текущим лечением.
Как определить хорошее приложение
Просмотрите магазин приложений по вашему выбору, и вы увидите сотни приложений для охраны психического здоровья, которые утверждают, что они могут помочь любому беспорядку, от которого вы страдаете. Даже министерство обороны вступает в действие приложения с новым мобильным приложением, предназначенным для помощи жертвам ПТСР в распространении кошмаров. Итак, как вы определяете приложение?
Если вы уже лечитесь, лучше всего поговорить с вашим терапевтом. Возможно, у них уже есть приложение, которое они рекомендуют, или у них могут быть другие пациенты, пользующиеся приложениями, которые оказались полезными. Даже если у вашего терапевта нет рекомендации, они могут работать с вами, чтобы найти что-то подходящее для вашего лечения.
Если у вас нет доступа к лечению, потратьте немного времени на поиск подходящего вам варианта. Хорошим стартовым местом является эта статья о приложениях для психического здоровья, созданных Ассоциацией беспокойства и депрессии Америки. Он был составлен добровольными специалистами в области психического здоровья и рассмотрел ряд приложений, основанных на таких критериях, как простота использования, эффективность и научно обоснованные доказательства методов приложений.
Если вы являетесь частью каких-либо групп поддержки (онлайн или нет), поговорите с ними и узнайте, есть ли у каких-либо членов собственный опыт использования приложений.И, как всегда, если вы смотрите на конкретное приложение, прочитайте отзывы пользователей, использующих приложение, а также найдите время, чтобы искать за пределами магазина приложений то, что говорят люди.
Короче говоря, если вы страдаете от беспокойства или депрессии, приложение может оказаться полезным дополнением к вашему лечению. Приложения лучше всего использовать в сочетании с традиционной терапией, но также могут помочь, если у вас нет доступа к профессиональной помощи. Приложения также разработаны как постоянная помощь в лечении и не предназначены для людей, находящихся в кризисе. Если вы заинтересованы в использовании приложения, чтобы помочь справиться с вашим беспокойством или депрессией, поговорите со своим врачом и сделайте некоторые исследования.
Фото: avemario / Bigstock
