Некоторые люди проводят больше 6-10 часов в день перед компьютерами. Они настолько поглощены своей деятельностью, что не обращают внимания на свои позы. Некоторые из них могут сильно наклониться, чтобы посмотреть на экран или клавиатуру, в то время как другие могут печатать на жестком диске, а их запястья подвешены в воздухе все время. Неправильные позы приводят к проблемам со здоровьем, таким как боль в спине, боли в плече и запястье, ожоги ног, синдром кистевого туннеля и потеря зрения - особенно, если вам больше 40. В этой статье мы обсудим правильную осанку перед компьютером,
Как сидеть перед компьютером
Назад Отдых необходимо
Изучение того, как тело индивида ведет себя в разных задачах, влияние такого поведения тела и исследование оптимальных условий во избежание вреда, называют эргономикой. Эргономика рабочего места как правило, является оптимизацией рабочего места, так что уменьшается телесное повреждение. Это достигается путем обеспечения надлежащего освещения, вентиляции и предоставления материала, который снижает нагрузку на организм. В случае компьютеров это кресло, стол, компьютерная клавиатура и мышь и т. Д.
Наиболее распространенной проблемой среди людей, работающих в течение длительного времени на компьютерах, является боль в пояснице, Это происходит с течением времени и трудно лечить, заставляя людей зависеть от болеутоляющих средств и т. Д.
Чтобы этого избежать, используйте регулируемое кресло. Наклон задней части стула должен составлять от 100 до 110 процентов. 90 процентов - слишком прямые и не будут иметь никакого комфорта. Более 125 процентов будут уделять особое внимание другим частям тела - шеи и особенно глаз. От 100 до 110 процентов идеально подходят для устранения проблем со спиной - при условии, что вы оставите всю спину на спинке кресла.
Если стул не предназначен для поддержки верхней и нижней части спины, используйте маленькие подушки для поддержки верхней части спины к плечам и нижней части спины. Держите спину как можно дольше. Если вам почему-то нужно наклониться вперед, убедитесь, что вы делаете перерывы и продолжаете регулярно отдыхать спиной.
Подлокотник и плечи
Если стул имеет подлокотник, используйте его так, чтобы давление на плечи уменьшалось. На стульях без подлокотника все давление на плечи. Если вы не можете купить стул с подлокотником, вы можете поместить локти на ноги после их перекрестка. Но это обходное решение скрещивания ног и размещение локтей на ногах также может быть опасным в долгосрочной перспективе. Это нормально в течение коротких периодов времени. Помните, что если вы скрестите ноги (например, отдохните одной ногой на колене другой ноги), это повлияет на кровоток к ногам.
Чтобы избежать проблем с ногами и заботиться о ваших плечах, используйте стул с подлокотниками, Если подлокотники регулируются, это даже лучше, потому что один размер не подходит для всех. Если у вас нет кресла с подлокотником, попробуйте купить его как можно скорее. Вы не захотите жить с болью плеч всю свою жизнь.
Очень важно иметь запястье
Говоря о правильной позе, чтобы сидеть перед компьютером, важно отметить положение запястий. Главное - обеспечить отдых запястьям. Многие из нас продолжают печатать в воздухе запястья. Эта практика накладывает слишком большое напряжение на запястья и, если она длится более длительное время, вызовет постоянную боль в запястье.
Если ваш ноутбук, он поставляется с запястием по обеим сторонам сенсорной панели. Если вы используете обычные клавиатуры, есть много клавиш, основанных на эргономике. Microsoft исследовала создание клавиатур, которые чувствуют уровень стресса пользователей. Основываясь на результатах исследования, Microsoft и многие компании, такие как Logitech, Amkette и другие, создали съемные клавиатуры, которые можно настроить, чтобы обеспечить отдых запястьям, одновременно уменьшая нагрузку на пальцы при наборе текста.
Если у вас нет эргономичная клавиатура и вы не планируете покупать его немедленно, не забудьте взять перерывы при вводе более длительных часов. Каждые пятнадцать минут отдыхайте запястьями, положив руки на ноги или где-нибудь комфортно в течение минуты или двух.
Читать: Упражнения для пользователей компьютеров - Nerd Fitness
Ноги должны отдыхать
Верхняя часть ног (над коленями) должна полностью опираться на стулья. Если эта часть ног поднята, потому что стул меньше, вы рискуя болью в колене, Точно так же убедитесь, что стул достаточно высок, чтобы ваши ноги могли правильно коснуться земли, Стопы должны быть размещены перпендикуляр наземь.
Вышеупомянутое может быть достигнуто с помощью регулируемого кресла. Если вы не можете сразу купить его, вы можете использовать подушки или что-то, чтобы увеличить высоту и держать ноги отдохнувшими. Кроме того, продолжайте менять положение ног время от времени, если вы сидите долго. Например, поместив одну ногу на пятку другой ноги или некоторое время накладывая одну ногу на другую, вы можете предотвратить более длительное воздействие дискомфорта, которое может привести к постоянному повреждению вашего тела.
Шея и глаза
Чтобы предотвратить болезнь, такую как глаукома и шилоз, вы должны быть глядя вниз на экран, Не садитесь в положение, в котором вам нужно вытянуть шею и напрячь мышцы. Не используйте положение, которое заставляет вас смотреть выше прямой линии зрения (прямая линия означает использование глаз спереди, не поднимая их).
В дополнение к вышесказанному рекомендуется периодически перемещаться от компьютера. В то время как на компьютере люди забывают мерцать - что усиливает стресс на сетчатке.Это никогда не следует воспринимать легко, поскольку это может вызвать слепоту. Существуют программы сторонних разработчиков, которые напоминают вам отдохнуть от просмотра на экране, например, Pause4Relax или Eye Relax.
Короче говоря, когда мы говорим о правильной осанке, чтобы сидеть перед компьютером, мы говорим об эргономике: практике избегать дискомфорта в любой части вашего тела. Ваша спина, ноги, шея и ноги должны быть надлежащим образом отдохнуты. Ваши глаза должны продолжать мигать и смотреть прямо или чуть ниже на экране. Взятие принудительных перерывов от вычислений - всегда хорошая идея!
Читать дальше: Проблемы со здоровьем, вызванные чрезмерным использованием смартфонов.
Похожие сообщения:
- 5 проблем со здоровьем, каждый более 40 пользователей компьютеров должны знать!
- Упражнения для пользователей компьютеров и служащих - Nerd Fitness
- PC Stress Test бесплатное программное обеспечение для Windows 10/8/7
- Типы клавиатуры Оборудование и технологии для ПК с ОС Windows
- Разница между облачными вычислениями и грид-вычислениями
