Поддержание веса - это обсуждение, проведенное в течение другого дня. Здесь мы говорим о ботанический фитнес ». Да, вы читали это правильно. Вопрос о физической пригодности среди выродков был отмечен остро во времени. Большинство технарей или блоггеров живут в сидячем образе жизни. Приклеившись к столу перед лицом машины, многие из них рано или поздно сталкиваются с проблемами со здоровьем.
Длительное сидение за компьютером не только затрагивает ваш ум, но и тело. Плохая сидячая поза может привести к проблеме боли в спине, тревоге, дискомфорту и увеличению веса из-за отсутствия движения. Согласно исследованиям, сидение слишком долго и сидячий образ жизни может привести к сердечным заболеваниям, диабету и т. Д. Чрезмерное использование компьютеров вызывает некоторые физические страдания, такие как напряжение глаз, сколиоз, нарушения зрения, синдром кистевого туннеля, головная боль и боль в спине - особенно, если вы более 40 лет. Они также могут повредить психическое здоровье человека. И поэтому важно, чтобы вы знали, как сесть с компьютера.
Упражнения для пользователей компьютеров
Эксперт предполагает, что для частых перерывов в работе на рабочем месте, передвигаться в течение 5-10 минут может быть достаточно, чтобы противостоять риску для здоровья. К сожалению для некоторых людей даже выключение 5 минут и избежать сидения становится очень сложным. И уродливая правда заключается в том, что некоторые из наших компонентов тела не предназначены для сидячей ориентации. Поэтому, если вы не можете узнать время, затраченное на тренировку, попробуйте объединить фитнес в свой уродливый образ жизни. Следовательно, у нас есть несколько простых способов тренировки, сидя на вашем компьютере.
1. Стремиться к стрессу
Регулярное растяжение снимает жесткие мышцы и скрипучие суставы. Это помогает избавиться от боли в спине, а также обеспечивает правильную осанку, удерживая мышцы. Растяжка на работе не займет много времени от вашего напряженного графика. Просто положите мышь, снимите наушники и разверните себя. Чтобы ваша шея стала жесткой, поверните ее слева направо вверх и вниз. Для всего тела, встаньте прямо, поднимите руки и согните назад, отталкивая тело. Кроме того, вы можете поднять руки за спину и оттянуть их назад, чтобы растянуть сундук.
2. Занятия на рабочем столе
Протяните ноги, пока они подталкивают их к носкам. Откиньтесь назад и отдохните в задней части стула. Затем держите стул плотно и поднимите ноги, а затем сложите их к груди. Продолжайте делать это быстро, насколько сможете, и задействуйте свои основные мышцы. Такое движение помогает избавиться от проблем со спиной.
Другой способ сделать упражнение, сидя на компьютере, - это сесть с прямой спиной. Откройте ваши ноги и протяните руки и начните перемещать их в виде прыгающих гнезд. Это движение касается основных мышц, выносливости и крови.
Еще одно упражнение с ядром и ногами - сидеть на краю кресла, поместить руки на крайнее заднее сиденье стула и прижать свое тело вниз, а затем вверх. Это еще один способ сделать руку с помощью своего офисного кресла. Сначала попробуйте сделать не менее 20 повторений; увеличить число в конечном итоге.
3. Постоянное упражнение
Забудьте о страхе выглядеть странным. Прежде всего, вам нужно понять, что ваше здоровье является приоритетом. Стоя, вы можете делать приседания, растяжки, выпады, отталкивания стен и движения йоги, не выходя из своего стола.
Поместите ладони на плечо и вытяните локти. Двигайте локти в обращении, касаясь их спереди. Это упражнение устраняет жесткость шеи и плеча.
Следующее упражнение, которое вы можете сделать на работе, - это выпады. Легкие выучить и довольно безопасно реализовать даже без надзора. Чтобы выполнить выпадения, вам нужно держать свое тело прямо, шаг вперед одной ногой, опуская тело вниз, а затем сделайте следующий шаг аналогичным образом.
4. Прыгающий Джек
Вы можете подумать, что они напоминают наши школьные дни, но они - одно из лучших упражнений, которые вы можете выполнять на работе. Это упражнение полного тела, которое пробуждает каждую группу мышц. Вам просто нужно прыгать; руки должны подниматься и хлопать над головой, одновременно перемещая ногу. Простое выполнение этого в течение 5 минут может привести к уменьшению вашего малоподвижного срока службы и предоставить вам множество преимуществ для здоровья, включая потерю веса. Бонус!
5. Прогулка, когда это возможно
Не будь кушеткой! Двигайтесь, когда это возможно. Будь то короткий перерыв на кофе или просто перерыв с письменного стола, воспользуйтесь им. Это не только нарушает монотонность, но и выводит вас из апатичного состояния. Вы можете не видеть немедленных результатов, но ходьба, безусловно, улучшает ваше настроение, равновесие и координацию.
СОВЕТ: Сделайте вынужденные перерывы, чтобы расслабить вас, используя программное обеспечение CareUEyes или Pause4Relax.
6. Сделайте лестницы своим приятелем
Не делайте подъем по лестнице опцией, только если лифт или лифты не работают. Эта форма упражнений не только хороша для тела, но и хороша для здоровья сердца. Восхождение по лестнице снижает уровень плохого холестерина, улучшает общее состояние здоровья и снижает риск различных заболеваний, которые могут повлиять на вашу трудовую жизнь.
Эта инфографика из Wonderhowto очень хорошо иллюстрирует некоторые из упражнений, которые вы должны регулярно выполнять. Вы можете нажать на изображение, чтобы увидеть его в большем размере.
Какие упражнения вы делаете на своем рабочем месте или что делаете, чтобы снять стресс? Пожалуйста, сообщите нам в разделе комментариев ниже; мы были бы рады узнать ваш опыт.
Похожие сообщения:
- Как сидеть перед компьютером: вычислительная эргономика
- 5 проблем со здоровьем, каждый более 40 пользователей компьютеров должны знать!
- Безопасен ли Wi-Fi для вашего здоровья, детей и дома
- Опасности, риски и опасности для мобильных телефонов
- Работники Microsoft выполняют исполнение триллера на похоронах iPhones & Blackberrys
