Дешифруя эмоциональный беспорядок за громким голосом, вы можете узнать, какие изменения нужно сделать в вашей жизни, чтобы сохранить душевное сердце и время. Но перед тем, как вы поймете, что их вызвало, вы должны вскипать icky чувствами, а затем сделать что-то продуктивное.
Награды от искренней напыщенности нелегки. Вы должны положить работу, пот и, возможно, слезы и усовершенствовать свое искусство разглагольствования. Вы должны быть готовы потерять контроль, прежде чем сможете создать порядок от эмоционального хаоса.
Вот семь важнейших шагов для превращения спектакля в мощный инструмент:
1. Дайте себе разрешение на повторение
Общество испытывает трудности с гневом. Малейшее падение кровотока означает, что вы дикие. Но гнев - это просто сигнал, который был биологически связан с веками эволюции. Он должен предупредить вас об опасности - вещи в вашей среде (или даже от вас самих), которые мешают вам успешно достичь ваших целей в жизни. Теперь эта угроза может быть реальной или воспринимаемой, но это не относится к делу. Когда ваше тело переходит в режим предупреждения - ваша задача - обратить внимание и что-то сделать.
Чтобы дать себе разрешение на разглагольствование, вы должны увидеть гнев на самом деле: сигнал угрозы. Как только вы осознаете, что гнев - это всего лишь сигнал, на который нужно обратить внимание, вам не нужно чувствовать себя виноватым, опасным или незрелым, чтобы получить желание говорить.
Пронзительный голос вызывает расстройство, раздражение, разочарование и гнев. Ranting помогает вам соединять с этим сигналом угрозы. Дайте себе разрешение разглагольствовать, пока не узнаете, что это за сигнал.
Вы можете сказать себе: «Человек, меня действительно возбуждает прямо сейчас. Я собираюсь взять это время, чтобы получить эту написание из моей системы. Потому что важно, чтобы я обращал внимание на то, что происходит, поэтому я могу убедиться, что не игнорирую что-то опасное для моего здоровья, производительности или успеха ».
2. Выберите время и место
Как только вы даете себе разрешение на разглашение, вам нужно выяснить, когда, где и как вы собираетесь это делать.
когда: Лучшее время для разглагольства - это как только вы начнете расстраиваться по поводу триггера. Когда обстоятельства не позволяют, вы можете перенести на более поздний срок. Позже все хорошо, но слишком поздно может дать вам время остыть и подумать о вещах с разных точек зрения. Это затрудняет контакт с вашими оригинальными чувствами.
Не стоит засыпать перед напыщенностью, потому что это успокоит вашу нервную систему и заставит все выглядеть нормально. Появления обманывают; если бы все было A-OKAY, тогда у вас не было бы желания ругаться в первую очередь.
Также не рекомендуется есть большую еду перед напыщенной игрой, потому что пищеварение забивает вашу энергию и способность все разоблачать. Избегайте периодов изменения настроения, поскольку они не являются ни полезными, ни здоровыми.
куда: Повторение должно быть сделано в том месте, где вы чувствуете себя достаточно комфортно, чтобы быть абсолютно честным о том, как вы раздражаетесь. Ваша напыщенность должна быть в необработанном виде, чтобы вы могли сформировать что-либо значимое из этого. Если это подделка, это просто пустая трата времени. Если это принудительно, это не полезно. Если вы пытаетесь быть логичным, последовательным, презентабельным или политически правильным, вы сократите свой наряд, покрытый сахаром, и ненужную защиту.
Размышление - это все о вас и вашей совершенно предвзятой точке зрения - так что только разглагольствовать в пространстве, где это может быть все о вас. Это обычно означает наедине.
В хорошей компании или в частной жизни? Это нормально, когда вы говорите в присутствии хорошего друга или кого-то другого, которому вы доверяете, но только в том случае, если они могут уважать ваше разглагольствование, а не прерывать или влиять на то, что вы действительно должны сказать.
Это также нормально говорить в публичном пространстве, пока никто не пострадал в процессе, как в вашем личном блоге. Имейте в виду, что онлайн-анонимность имеет свои достоинства - для таких вещей, как безопасность работы, поддержание дружеских отношений или создание личного бренда. Также имейте в виду, что люди, которые пишут на публике, обычно стараются угодить аудитории или развлекаться, а не вникать в суть своих чувств. Это не разглашение в необработанном виде, а одомашненное разглагольствование. И он падает, потому что он разбавлен.
3. Установите некоторые основные правила
После того, как вы выяснили, где, где и в какой компании вы собираетесь говорить, вам нужно придерживаться плана. Очень важно, чтобы вы были рулевым, и это не вождение. вы по рогам. Чтобы превратить спектакль в инструмент повышения производительности - вам нужно использовать напыщенную речь в качестве трамплина для поиска конструктивных ответов на ясные проблемы в вашей жизни.
Чтобы достичь этого, вы должны нанять на ваших условиях, а не просто извергать ради него. Ваша цель - контролировать безрассудство, а не просто безрассудство. Это требует основных правил.
первый правило, которое вы должны иметь для любого разглагольства:
“I agree not to harm anyone (including me) physically, emotionally, or psychologically, in the process of my personal rant.”
Это то, где аудитория может стать сложной, и рисование линий становится жестким. Опять же, безопаснее говорить наедине.
второй важно иметь правильное правило:
“The purpose of my rant is to be brutally honest about how I feel in regards to Billy/the weather/Aunt Jane/my car. In order to get clear on how to ultimately improve my relationship with Billy/the weather/Aunt Jane/my car. Or to walk away from the unhealthy relationship.”
Ваша краткосрочная цель - рассказать о Билли / погоде / Тетя Джейн / вашей машине. Но ваша долгосрочная цель состоит в том, чтобы выяснить, как вести свой бизнес с ними самым продуктивным образом. Когда вы устанавливаете это основное правило, входящее в разглагольствование, у вас есть больше возможностей для того, чтобы действительно позволить в краткосрочной перспективе стать столь же продуктивным, как вы можете в долгосрочной перспективе. Краткосрочная проблема заключается в выявлении проблем. В долгосрочной перспективе речь идет о поиске решений.
в третьих вы должны иметь следующее правило:
“I won’t act on any rash decisions. Instead, I’ll wait until I’m completely done ranting, have transitioned back to normal-mode, and have ideally waited for at least 24 hours before taking any action.”
Это также дает вам свободу сказать вещи, которые вы на самом деле не будете действовать или планировать вещи, которые вы на самом деле не будете делать. Дело в том, что если вы Чувствовать как действовать на определенные вещи или делать определенные вещи - вам нужно это признать. Это отдельная проблема полностью от фактического последующего. И это связано с Шагом 7.
Есть ли какие-либо другие полезные основополагающие правила, о которых вы можете думать?
4. Наполните свое сердце
Вот несколько советов для разглаживания вашего сердца:
В погоню: Не беспокойтесь об объяснении себя или о том, что вы действительно хотите сказать в истории. Просто сказать это. Скажи это громко. Скажите это ясно. Точно как вы хотите это сказать. Является ли ваш лучший друг большим подлым, потому что он бросил тебя на девушку? Затем начните с «Bigger-Than-Big Meanie».
Не делайте оправданий: Итак, твой приятель упал головой за эту девушку? И это все еще болит? Оставайтесь с болью, не делайте оправдания. Глядя на его действия и искать оправдания не принесет вам никакой пользы. Это отвлечет вас от контакта с проблемой - что ваш лучший друг больше не проводит с тобой время. И если вы отвлекаетесь от проблемы, производительность выходит из окна. Потому что вы будете либо обижаться, либо возмущаться с течением времени, прибегать к пассивной агрессивности, открыто отомстить, испытывать трудности с вашей работой, прекратить отношения резким, несправедливым и болезненным способом или медленно позволить ей съесть ваша уверенность в себе.
Приостановить причину: Разуму не место в напыщенной речи. Период. Причина заключается в том, чтобы спокойно говорить о деловой встрече или составлять контракт с вашим арендодателем. Ranting предназначен для того, чтобы связаться с тем, как вы действительно относитесь к чему-то, что потирает вас неправильно. Ranting предназначен для того, чтобы полностью сосредоточиться на вас - чтобы вы могли четко понять, что нужно сделать, чтобы лучше сосредоточиться на своем здоровье, производительности и успехе.
Начать раньше времени: Вам кажется, что ваш лучший друг скоро придет? Или он чувствует, что чем больше он судит свою новую подругу, тем больше он будет игнорировать вас? Разве ты просто пылинка на его радаре? Ну, если это так, голось. Извлеките все это из своей системы. Проектировать худший возможный сценарий. Это может произойти. Для вас важно посмотреть. Потому что это просто эволюция, работающая на вас. Гнев был предназначен, чтобы предупредить вас об опасности, как настоящем, так и будущем. Для вашего психологического здоровья опасно общаться с лучшим другом, который относится к вам, как пылинка. Так прыгай пистолет и слушай.
Забудьте свои манеры: Хорошо, «Крупнейшие большие люди» немного слабее. Если он слишком слаб для вашего разговора, замените его более сильным дескриптором. Это может означать прощание с политкорректностью или уважением или пониманием - или что-то еще пришло быть лучшим другом. Размышление не о политической корректности, уважении или понимании. Речь идет о том, чтобы углубиться в то, что вас абсолютно беспокоит, и сглаживать это словами, которые озвучивают сырые чувства. Это может означать вербовку целого списка нехороших слов.
Не подвергайте цензуре: Самый лучший способ убить разглагольствование - это подвергнуть его цензуре. И тогда у вас останутся невыраженные чувства и проблема, которая остается без внимания. Так что держите его без цензуры. А это означает говорить оскорбительные слова, если это кажется естественным. Знаете ли вы, что клятва может быть действительно полезной для вашего психического и физического здоровья? Исследование, проведенное в 2009 году, показало, что люди, которые заявили, что их клятское слово выбора лучше переносят боль в контролируемой экспериментальной установке, чем те, кто этого не сделал. Клятва помогает вам справляться с болью (о чем гнев также сигнализирует), потому что он дает ему голос.
Центр на себе: Рединг - это все о вас. Как вы были обижены. Как тебя пренебрегли. Уважение, которого вы заслуживаете. Ваши усилия, которые не признаются. Продолжайте говорить о вас - вы в центре внимания. Не пытайтесь психоанализировать, почему Билли ненавидит вашу кошку - просто придерживайтесь того, как вы себя чувствуете. Или, если психоанализ, почему Билли ненавидит вашу кошку, вы чувствуете себя лучше, идите вперед. Дело в том, чтобы только рассказать о том, что в конечном итоге заставляет вас чувствовать себя услышанным. Даже если вы говорите один в своей комнате, вас все еще слышат. Вы приносите проблему своему сознательному осознанию, чтобы затем вы могли продуктивно работать с ним.
6. Декодируйте свой пронзительный
После того, как вы закончите разглагольствовать, возьмите столько времени, сколько нужно, чтобы вернуться к нормальной жизни. Выпейте воду. Принять холодный душ. Идти гулять. Исправьте ужин для вас и вашей кошки.
Но после того, как у вас был хороший перерыв, вам нужно вспомнить это второе правило:
“The purpose of my rant is to be brutally honest about how I feel in regards to Billy/the weather/Aunt Jane/my car. In order to get clear on how to ultimately improve my relationship with Billy/the weather/Aunt Jane/my car. Or to walk away from the unhealthy relationship.”
Это основное правило держит вас подотчетным - ответственным - за то, что вы превращаете свой напыщенный во что-то продуктивное.
Для того, чтобы сделать вашу напыщенность полезной, вам нужно раскодировать Это. Выясните, как вы можете перевести сырые чувства в шаги действия - это избавит вас от страха и времени, а также от других личных ресурсов.
Вот несколько предложений по расшифровке вашего разговора:
Посмотрите на нарушение границы:
Вещи не отключают вас без причины. Обычно вас гасят, когда кто-то или что-то нарушает ваши личные границы. Личные границы - это мнимые пределы, которые вы составляете, чтобы защитить свое здоровье и здравомыслие. Эти ограничения не позволяют вам тратить время или другие личные ресурсы за пределы критической точки. Потому что, когда вы тратите свое время или другие ресурсы за критическую точку, вы оказываетесь в стрессовом состоянии, непродуктивным и, в конечном счете, в плохом состоянии.
У вас может быть граница в течение последнего времени в течение дня, когда вы ответите на текст. Предположим, вы ложитесь спать в 10 вечера каждую ночь и вам нужно по крайней мере один час расслабиться перед сном. В обычную ночь вы останавливаете всю электронную почту, чат и текстовые сообщения в 9 вечера. Вы ложитесь спать через час и просыпаетесь следующим утром, чувствуя себя подзаряженным и освеженным.
Теперь скажем, что однажды ночью вы забыли выключить свой iPhone. Вы получите текст от своего друга в 21:15. Вы продолжаете и возвращаете текст, думая, что это будет быстро. Но он повторяет вас еще раз и двадцать сообщений позже, вы видите, что вместо того, чтобы задавать вам безобидный вопрос (который он сделал с этим первым невинным текстом), ваш друг действительно хотел поговорить о своем беспорядочном разрыве с однажды девушкой его мечты.
На данный момент, это 9:45, и вы становитесь действительно мучительными. Вместо того, чтобы быть готовым ко сну, вы помните, что ваш друг, в конце концов, сбросил вас за эту девушку. И теперь, когда она ушла, он ползет к тебе?
Дело в том, что вы, вероятно, расстроены по разным причинам. Одним из них является то, что вы не собираетесь ложиться спать в свое обычное время. И вы не проснетесь утром, чувствуя себя подзаряженным и освеженным. Потому что, в конечном счете, вы нарушили свою собственную границу (без текстовых сообщений после 9 м).
Будьте честны о том, допустили ли вы это нарушение:
В приведенном выше примере вы отвечаете за нарушение границы. В большинстве случаев нарушения границ затрагивают ваши действия или, по крайней мере, ваше согласие. Поэтому стоит отметить, есть ли у вас роль в испытании.
Найдите персональный ресурс, который необходимо защитить:
Границы введены в действие, чтобы в конечном счете защитить ваши личные ресурсы. Когда вы эффективно управляете своими личными ресурсами, производительность является естественным побочным продуктом.
Три самых популярных тем, о которых можно рассказать, это потерянные деньги, потерянное время и разрушенные отношения. Каждый из них является жизненно важным персональным ресурсом в вашей жизни. Деньги и время важны по очевидным причинам, связанным с выживанием и психическим здоровьем. Отношения важны, потому что через них вы получаете много ваших потребностей, таких как моральная поддержка, хорошая компания, привязанность и возможность кому-то обратиться, когда ситуация становится грубой. Другие ресурсы включают энергию, внимание, эмпатию и творчество.
Каждый раз, когда вы говорите, речь идет о каком-то личном ресурсе, который вы потеряли или можете потерять, или о каком-то личном ресурсе, которому вы рискуете потерять. И если это не прямой личный ресурс, его можно рассматривать как один или он дает вам доступ к другому персональному ресурсу. Выясните, что это за ресурс, а затем следуйте следующему предложению.
Восстановите и / или защитите свои личные ресурсы, когда это возможно:
После того, как вы знаете, какие ресурсы находятся под угрозой, пришло время принять меры. Противостоять неряшливому онлайн-бизнесу, чтобы получить гарантированный возврат средств. Выделите время отпуска, чтобы компенсировать всю сверхурочную работу. Призовите своего друга со второго класса и посмотрите, сможете ли вы все разобраться.
Это означает более эффективное управление ресурсами. Это ядро производительности.
Подходите к темным персонажам:
И тогда бывают случаи, когда вы не можете восстановить потерянные или поврежденные ресурсы. И вы должны сократить свои потери и перенести их. В то время как вы это делаете, не забудьте повторить те же ошибки.
Избегайте тенистых персонажей или теневых ситуаций, которые, скорее всего, истощают больше ваших ценных ресурсов. Тот, кого вы прокомментировали в своей речи, является хорошим кандидатом на теневой характер. Опять же, ваше разглашение даст вам подсказки о том, кого искать, и кому вы не можете доверять.
Установите план действий в чрезвычайных ситуациях, который защищает ваши границы и ваши личные ресурсы:
Здесь все объединяется. Получите это на бумаге, что вы узнали из своего разговора.
Запишите, как вы измените свое поведение - чтобы сократить ваши потери и свести к минимуму больше потерь в будущем. Это не только экономит ваше время и другие ценные личные ресурсы. Это также спасает вас от горя, потому что вы больше не жертва. Вместо этого вы контролируете свою жизнь, и вы гораздо лучше осознаете, что происходит.
7. Планируйте продуктивный курс действий
Фото пользователя Jon Whiles
Весь смысл разглагольствовать над вашим сердцем - помочь вам двигаться вперед. И помогите вам понять, что вы можете позволить себе оставить.
Вы можете превратить разглагольствование в инструмент повышения производительности, когда обратите внимание на свои личные границы, которые созданы для защиты ваших личных ресурсов. Такие, как время, деньги, энергия и внимание.
Рединг - это просто гнев, всплывающий на поверхность.Гнев - это всего лишь сигнал о каком-либо прошлом нарушении или будущей угрозе (реальный или воспринимаемый) вашим личным ресурсам. Когда вы говорите о полной силе и слушаете сигналы, вы сохраняете свои личные ресурсы хорошо охраняемыми, избавляйте себя от многих неприятностей и можете найти лучший способ двигаться вперед как можно продуктивнее.
